Тысячи австралийцев придерживаются того же режима питания и физических упражнений круглый год.

И хотя это работает для нескольких избранных, отказ от его переключения в течение более холодных месяцев может значительно затруднить результаты и привести к выгоранию или, возможно, увеличению веса.

Здесь австралийская модель фитнеса и бывшая звезда воина-ниндзя Кейти Уильямс говорят с FEMAIL о ее подходах к фитнесу и показывают ее лучшие упражнения, диету и советы по благополучию в ближайшие месяцы.

Прокрутите вниз для видео

Австралийская модель фитнеса и бывшая звезда воина-ниндзя, Кэти Уильямс, поговорили с FEMAIL о ее фитнес-процедурах и рассказали ей о своих упражнениях, советах по питанию и благополучию на ближайшие месяцы

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Если вы считаете секунды на беговой дорожке и мечтаете об этом стакане Розы, тогда пришло время изменить его», - сказала она.

«У нас должны быть вариации. Это держит разум и разум, - сказала 24-летняя Кэти.

«Если вы отсчитываете секунды на беговой дорожке и мечтаете об этом стакане Розы, тогда пришло время изменить его.

«Сделайте это весело, изучите новое умение, прыгайте в другой класс в спортзал или задайте новую цель. Обучение различным упражнениям повышает мотивацию и уменьшает скуку. Разнообразие упражнений позволяет телу выполнять по-разному, адаптироваться и, конечно же, прогресс ».

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Удивительно, научись новому навыку, прыгай в другой класс в спортзал или задай новую цель», - сказала Кэти (изображенная на Ninja Warrior)

ФИТНЕС

КАК СЛЕДУЕТ ИЗУЧАТЬ РЕЖИМЫ ИЗМЕНЕНИЙ В МЕРОПРИЯТИЯХ ОХЛАЖДЕНИЯ?

«Бросьте в какую-нибудь горячую йогу и добавьте новые классы в спортзал, - сказала Кэти, спортивный ученый.

«Поезжайте внутрь и измените свою рутину. Тренировка на открытом воздухе зимой трудна, и я избегаю этого, когда могу, тем более, что больше получаю от своего тела, когда мои мышцы теплые.

«Моя рутина - это два занятия кикбоксингом, один сеанс бокса / HITT, один длинный пробег или лестничный пролет и обычно два сеанса тренажерного зала в неделю. Тренажерный зал будет весом тела и ядром.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Поезжайте внутрь и измените свою рутину. Тренировка на открытом воздухе зимой сложна, и я избегаю этого, когда смогу, moreso, потому что я получаю больше от своего тела, когда мои мышцы теплые, - сказала Кэти.

«Я надеюсь скоро вернуться на скоростную трассу для некоторых сеансов».

Кэти сказала, что более прохладная погода действительно влияет на нашу способность тренироваться.

«Холодную погоду становится намного труднее бегать, двигаться, а также потеть, - сказала Кэти.

«Я бегу круглый год, а зима - моя наименее любимая, но она делает вас сильнее. Если вы можете избежать холодных тренировок на открытом воздухе, я бы это сделал, но если вы не можете, просто сложите с помощью скинов и термиков ».

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Холодную погоду становится намного труднее бегать, двигаться, а также потеть», сказала Кэти

Как предотвратить переподготовку

Используйте правило десять: увеличьте расстояние, интенсивность, вес, скорость или продолжительность любой физической активности не более чем на десять процентов в неделю

Расписание дней отдыха: Пять дней упражнений в неделю являются существенными. Если вы тренируетесь больше, убедитесь, что несколько дней - это легкие дни, и вы принимаете по крайней мере один выходной день в неделю.

Пропустить день: не поднимать веса или выполнять упражнения по сопротивлению на одних и тех же мышцах два дня подряд. Подтяжка веса вызывает крошечные слезы в мышечных волокнах. Они становятся сильнее от исцеления.

ЧТО ТАКОЕ БОЛЬШИЕ ОШИБКИ ЛЮДИ, КОГДА ТРЕНИРОВКА?

Кэти сказала, что чрезмерное обучение - это номер один, о котором она предупреждала.

Читайте так же

Коляска и гипс: звезда Black Star попал в страшную... Рэпер упал с мотоцикла. С апреля весна наконец-то показала себя, и любителям экстрима особенно хочется поскорее пересесть на летний транспорт. Правда,...
Как звезда сериала «Игра престолов» Софи Тернер вы... 22-летняя актриса Софи Тернер поделилась видео с отдыха. Пока поклонники сериала «Игра престолов» ждут заключительного сезона, исполнительца роли Санс...
«Многие люди считают меня блондинкой»: звезда моды... Австралийская модель Elle Ferguson может быть потрясающей красотой, но она говорит, что тяжелая работа стала ключом к ее успеху.33-летний мужчина явля...

«Переподготовка означает, что человек упражняется с интенсивностью, количеством и продолжительностью, которая больше, чем их тело может оправиться», - сказала Кэти.

«Это может вызвать синдром физических, психических и психологических симптомов, которые отражают дисбаланс между обучением и восстановлением. Это больше, чем просто одна экстра-жесткая тренировка ».

Кэти сказала, что признаки этого включают хроническую боль, частые простуды и инфекции, усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, избыточную потерю веса и потерю аппетита.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

Кэти сказала, что чрезмерное обучение - это номер один, о котором она предупреждала бы

КАК ВЫ НАЧИЛИСЬ С НОВЫМ РЕЖИМОМ ЗДОРОВЬЯ?

«Умный маленький с одной здоровой привычкой в ​​неделю, а затем добавьте еще одну неделю», сказала Кэти.

«Так много людей начинают с 1 января без алкоголя, нового членства в спортзале, сокращения сахара и приготовления пищи. Все эти изменения для среднего человека слишком радикальны для поддержания, и часто люди уходят в течение нескольких недель.

«Создавайте маленькие ежедневные цели, которые приведут к вашей большой цели. Если ваша цель - половинный марафон, вы не будете бегать на 21 км на первом сеансе, вы разложите его на меньшие тиражи и медленно увеличите нагрузку, скорость и интенсивность ».

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Умный маленький с одной здоровой привычкой в ​​неделю, а затем добавьте еще одну неделю», сказала Кэти

ДИЕТА

КАК ДОЛЖЕН ИЗМЕНИТЬ НАШИ ДИЕТЫ В МЕСЯЦЕ ОХЛАЖДЕНИЯ?

«Выбирайте блюда, которые питают вас. Получите овощи, которые в сезон, это идеальное время, чтобы приготовить горячие супы, рагу и согревающие продукты, - сказала Кэти.

«Простой подход к предотвращению зимнего прироста веса заключается в том, чтобы включать в ваш ассортимент высококачественный белок с низким содержанием жира, например, постное мясо, рыбу, курицу, яйца и бобовые.

«Эти продукты имеют термогенный эффект, а это означает, что они помогают организму сжигать жир во время пищеварения (организм сжигает 90 калорий, переваривая куриную грудку на 300 калорий).

«Продукты, богатые белками, также регулируют уровень сахара в крови и помогают повысить полноту. Размер порции - это размер вашей ладони.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Выбирайте блюда, которые питают вас. Получите овощи, которые в сезон, это идеальное время, чтобы приготовить горячие супы, рагу и согревающие продукты », сказала Кэти

Кэти сказала, что другой способ остаться худым - это ограничить употребление жирных и кремовых соусов и вместо этого добавить аромат через специю.

«Специи - это сверхнизкая калория и имеют некоторые глубокие преимущества для здоровья. Большинство специй богаты антиоксидантами, а специи, такие как чили и кайенна, будут подпитывать ваш метаболизм », - сказала она.

«Хотите помочь воспалению вашего тела? Попробуйте имбирь и куркуму. Получил ли холод? Бросьте чеснок.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

Кэти сказала, что еще один способ остаться сухим - это ограничить употребление жирных и кремовых соусов и добавить аромат через пряность вместо

ЧТО ТАКОЕ НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ДИЕТ?

Безалкогольные напитки: обмен безалкогольными напитками и расфасованными фруктовыми соками, для игристых вод с лимоном, свежеприготовленные соки с 3/4 овощами и травяные чаи.

Кофе: обменять 2 + кофе в день с одним кофе до 10 утра. Я рекомендую пикколо или длинный черный цвет. Если вы виновны в раздавливании спада в 3 часа с другим ударом кофеина, выберите альтернативный чай, чай зеленого чая или одуванчика.

Сахар: замените сахар, мед и искусственные подсластители стевией или корицей - эти альтернативы являются более низкой калорийностью, низкой фруктозой и не вызовут скачок уровня сахара в крови.

Углеводы: обменный обмен, крахмальные углеводы для цельнозерновых и овощных культур, таких как коричневый рис, лебеда, овес, сладкий картофель и тыква. Попробуйте поменять свой белый картофель на кашу цветной капусты.

Шоколад: обмен молочным шоколадом для темного шоколада, где-то между 80-90%. Мало того, что он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, но я нахожу более богатый вкус более удовлетворительным. Это идеальный вариант десерта.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

Поменяйте упакованные продукты на цельные продукты, которые являются свежими и местными источниками, где это возможно. Мало того, что вы будете поддерживать местных фермеров, но вы также сэкономите свои пенни », - сказала она.

Алкоголь: замените сладкие коктейли и миксеры для безалкогольных напитков со стаканом или двумя красными винами или чистыми пряностями, такими как водка или джин с лимонным соком, свежей извести и искрящейся водой

Молоко: замените неорганические молочные продукты на органические молочные или домашние молочные орехи. Миндальное молоко наполнено питательными веществами и является отличной альтернативой, так как содержит минералы, такие как кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк.

Сладости: Поменять любые упакованные сладости или продукты с высоким содержанием сахара на естественные сладкие закуски, такие как свежие даты с ореховым маслом, свежими ягодами или целыми фруктами. Попробуйте смешать замороженные бананы, чтобы создать банановое мороженое - это почти такая же текстура, как и мягкая подача, и без гадостей!

Масла: Поменяйте свои растительные масла, такие как рапс или подсолнечник, на оливковое масло (низкотемпературная варка и салатные повязки), масло кокосового масла или макадамии в вашей кулинарии.

Упакованные продукты: своп упакованные продукты в цельные продукты, которые являются свежими и местными источниками, где это возможно. Мало того, что вы будете поддерживать местных фермеров, но вы также сохраните свои пенни.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Я медитирую ежедневно в течение 10 минут, занимаюсь йогой один раз в неделю или раз в две недели, чтобы расслабиться и высвободить мышечное напряжение, и я меняю Netflix и синий свет с моего телефона, читая по ночам», сказала Кэти

Какие продукты следует добавлять в нашу диету?

Овес: волокнистый, упакованный белком, он держит вас в полном объеме и заряжен энергией в течение дня. Положите сахарную коробку с зерном и загрузите на овечьем стальном овесе. Они не только являются более здоровым вариантом, но они также дешевле, имеют меньше сахара, меньше калорий и более низкий уровень ГИ, чем обычные злаки.

Авокадо: Авокадо должны иметь для вашего списка продуктов! Полный почти 20 различных витаминов и минералов, этот высокомолекулярный плод загружен с хорошим содержанием жира. Это высокое волокно и богатое калия. Нарежьте немного на проросший хлеб с лимоном и розовой солью, добавьте их в свои коктейли для более кремовой текстуры или, мой личный фаворит, вымойте их, чтобы сделать свой собственный гуакав!

Масляная рыба: жирная рыба богата ненасыщенными жирными кислотами и омега-3 и фантастична для здоровья сердца. Бросьте немного лосося и тунца в свой список покупок. Они идеально подходят для бутербродов, салатов, жареных или огурченных овощами, нацеливаются на две порции свежей овсяной рыбы в неделю.

Ягоды: ежевика, малина, клубника, черника .... Свежий или замороженный, что бы ни пожелало ваше сердце. Антиоксиданты в ягодах могут помочь вашему организму бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами, которые могут привести к болезни. Замороженные фрукты невероятно заполнены питательными веществами. Выбранный спелый и застрявший замороженный он идеально подходит, когда свежие ягоды вне сезона!

Читайте так же

«Материнство — это не работа»: звезда крикет... Бывший новоиспеченский крикет Марк Ричардсон попал под огонь, поскольку предложение о материнстве - это не работа.Его совместные хозяева Дункан Гарнер...
Звезда «Большого брата» Шанель Макклири рассказыва... Звезда «Большого брата» Шанель Макклири рассказала о том, как она по ошибке получала явные речевые заметки от бывшего сотрудника - с пользователями Tw...
Звезда фильма «Я худею» принял «руку и сердце» сво... Евгений Кулик с женой www.instagram.com/rigina_gaisina Звезда фильма «Я худею» принял «руку и сердце» своей возлюбленнойПара собирается дважды отметит...

Миндальное масло: полно белка для наращивания мышц, сердечно-здоровых мононенасыщенных жиров и питательных веществ, таких как витамин Е, миндальное масло - идеальный приправа для палочек сельдерея, рисовых лепешек и нарезанного банана. С меньшим количеством сахара и жира, чем арахисовое масло, это идеальный штабель для шкафа.

Кокосовое масло: польза для здоровья кокосового масла бесконечна; он помогает в пищеварении и может повысить иммунитет против многих инфекций и заболеваний. Это невероятный источник жирных кислот и оказывает положительное влияние на ваше тело, такое как потеря веса и улучшение холестерина в крови.

Листовая зелень: Шпинат, капуста, зелень, вы называете это, все они загружены витаминами и минералами, которые наше тело процветает. Зеленые вещества полезны для снижения риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, с высоким содержанием клетчатки и богатой фолиевой кислотой, витамином С и К, калием и магнием. Они очень низкие калории, но питательно очень плотные. Листовые зелени необходимы для оптимального использования, и идеально подходят для добавления в ваши коктейли, салаты, картофель фри и фритаты.

Кэти рекомендует вырезать все газированные напитки, рафинированные сахара, искусственные подсластители и цвета и обработанные пищевые продукты в пользу фруктов и овощей, органических бедных белков, омега-3 жирных кислот и воды.

БЛАГОПОЛУЧИЕ

ЧТО ТАКОЕ ВАШИ ПОСЛЕДНИЕ РИТУАЛЫ?

«Я медитирую ежедневно в течение 10 минут, занимаюсь йогой один раз в неделю или раз в две недели, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц, и я поменяю Netflix и синий свет с моего телефона, читая по ночам, - сказала Кэти.

Утренний ритуал

Шаг 1: 10 минут ведической медитации

Шаг 2: Планируйте свой день с совещаний, тренировки для общения

Шаг 3: Теплая вода и яблочный уксус

Шаг 4: Двойной выстрел из миндального молока с каппучино

Шаг 5: 9:30 утра в большинстве дней я занимаюсь кикбоксингом

Шаг 6: Слушайте 1 или 2 подкаста в автомобиле по пути к встречам / событиям

Вечерний ритуал

· Чашка чая, мяты перечной или чаи

· Ужин не позднее 8 вечера. Я не люблю ложиться спать слишком полно

· Смесь Metamusil и спирулина в ночное время, чтобы улучшить пищеварение

· Включите лампу лавы и выключите свет

· Я пытаюсь читать в ночное время, чтобы вырезать стимулирующий синий свет, хотя я очень неравнодушен к Netflix или YouTube binge

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Начинайте каждый день с целью сделать лучшее и многое из этого. Это может не всегда идти так, как планировалось, но это может пойти более плавно, если вы выразите это в перспективе, - сказала Кэти.

Звезда Ninja Warrior и фитнес-модель Кэти Уильямс раскрывают...

«Часть жизни хорошо сбалансированная жизнь - это научиться справляться с невзгодами, непредвиденными событиями и неопределенностью», - сказала она

КАК ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТ ПОЗИТИВНУЮ ПСИХИЧЕСКОЕ ОТНОШЕНИЕ?

«Начинайте каждый день с целью сделать лучшее и многое из этого. Это может не всегда идти так, как планировалось, но это может пойти более гладко, если вы выразите это в перспективе, - сказала Кэти.

«Часть жизни хорошо сбалансированная жизнь - это научиться справляться с невзгодами, непредвиденными событиями и неопределенностью.

«Если вы практикуете, не позволяя вещам добраться до вас, вы не только научитесь жить хорошо сбалансированной и менее напряженной жизнью, вы научитесь жить и наслаждаться моментом. После того, как вы сделаете все, что сможете, под вашим контролем, пусть ваша жизнь разворачивается. Будьте готовы к будущему, но не беспокойтесь об этом.

Реклама

Прочитайте больше:

Кэти Уильямс (@katiewilllly) • Фотографии и видеоролики Instagram

Читайте так же

«Многие люди считают меня блондинкой»: звезда моды... Австралийская модель Elle Ferguson может быть потрясающей красотой, но она говорит, что тяжелая работа стала ключом к ее успеху.33-летний мужчина явля...
Звезда «Великолепного века» Мерьем Узерли в свадеб... Поклонники турецкой актрисы Мерьем Узерли поздравляют ее со скорым бракосочетанием. Причиной стала фотография, которую она опубликовала в своем блоге ...
Лучшие 10 лучших моментов фильма Том Харди... Топ-10 лучших моментов фильма «Том Харди» Том Харди зарекомендовал себя как один из самых успешных актеров нашего поколения, но из всех его невероят...